cwiczenia miesni

[...] 3*3 na 80% max czyli zaczynam od 94kg-dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna powtorzenie mniej. Ale tu pojawia sie pytanie jaki ciezar stosowac do tego cwiczenia %? -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz [...]

no i z postu powyżej wynika następna sprawa nigdy ale to nigdy i pod żadnym pozorem nie staraj się mostkować bez doświadczonego trenera i odpowiednicz zabezpieczeń jednak mimo tego wszystkiego zdecydowanie odradzam mostkowania ponieważ jest to praktka w zbyt dużym stopniu obciążająca odcinek lędźwiowy kręgosłupa - prosta ścieszka do kontuzji [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w [...]

Obli ok mogę spróbować ten plan co poradziła Kokosik tylko 2 serie jak ja robiłam 5 serii, nawet nie poczuję. Mięśnie przypinałam, nie macham bez spięcia.Robiłam po 5 ćwiczeń na partie mięsni np klatka 5 ćwiczen x po 5 serii. Zrobię 3 x 15 każdego ćwiczenia na początek. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny [...]

Nadrabiam zaległości ;-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d6fa0824618451cb3ef9ff55238fefb.png Pomiary robione w trakcie @, w pierwszy dzień po regeneracji. Trening Wrażenia z nowego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e473425ba8134b69b71fc3ae94a701af.png Trening A 1. ostatnia seria szła ciężko, sztanga się trochę chwiała. Wcześniej nie robiłam tego [...]

[...] : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych cwiczeniach sam trening tak I dzień A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4*12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

Cos te kontuzje kolana ostatnio się mnożą jak grzyby po deszczujakaś nowa moda? Ale jezeli to prawda, to współczuje...A teraz odnośnie treningu... Na klatę starczy ci nawet do 12 serii, więc.... Zrób sobie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie.I nie rób więcej niż dwóch rodzajów wyciskań na jednym treningu, bo to za dużo.Albo [...]

11.07.2011 poniedziałek trening siłowy pierwszy po porodzie DIETA: 1) płatki owsiane (70g), 3 jaja całe, jogurt owocowy /foto/ 2) banan 3) udko indycze, razowiec, ogóry /foto/ 4) wołowina, marchewka, makaron durum /foto/ 5) serek wiejski, migdały trening siłowy 6) banan [...]

Witaj Zyrafko, trafiłam na Twoją stronę z innego wątku - Rozstęp mięśni brzucha. Bardzo zaciekawiło mnie to o czym pisalaś. Podejrzewam, że też mnie ten problem dotyczy. Może się mylę. Jestem 17 miesięcy (prawie) po cc. Mój brzuszek nadal przypomina ciążowy, podobny do Twojego z 1 str. Czy mogłabyś mi podać nr strony na której wkleiłaś zdjęcia już [...]

Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

Dzisiejszy trening skomentuję następująco "". Już nie pamiętam kiedy czułam takie użycie moich mięśni i po raz pierwszy doświadczyłam takiej pompy, że przeszkadzała mi w wykonaniu ćwiczenia ( nie wiem czy to źle czy dobrze). Ogólnie ciężko było ale zadowolona jestem z siebie i czuję motywację do następnego treningu Rozgrzewka: [...]

[...] od paru lat i staram sie to wyhamować; wynika to raczej na pewno z napietych i skróconych mięśni czworobocznych,dzwigacza łopatki i kulacych sie ramion od pracy przy biurku. cwiczenia zalecane to "wpychanie" brody w tył głowy,rozciąganie powięzi,wzmocnienie mięśni grzbietu. EOT %-) dzisiejsza aktywnosc : koszenie trawy,skrobanie mchu.trening [...]

4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki tutaj proponujecie zamiennik? moja ławka niestety nie nadaje się do tego ćwiczenia, nie można dobrać odpowiedniego kąta oraz podpora blokuje ruch przez co technicznie nie da się dobrze na niej wykonać tego ćwiczenia. 12/10/10/10Ustaw ławkę płasko, jak wiosłujesz prawą ręką to prawa stopa na [...]

[...] na drążku. Jest to najbardziej wszechstronne cwiczenie, jesli chodzi o rozwijanie mięsni grzebietu. Natomiast na grubosc najszerszego - wiosłowanie sztangą. We wszystkich cwiczeniach na plecy (i nie tylko zresztą) musisz dbac o poprawną technike- mocne ściąganie lopatek ku sobie, pracę calych pleców, kontrole ciężaku przez cały ruch i stałe [...]

Dzień bezruchu za mną. I dobrze. Totalny zamuł i zjazd. Wątroba ruszyła do walki i sprowokowała lekkie rozluźnienie w obrębie zakończenia układu pokarmowego. Skończyło się na Stoperanie. Dzień zagryzę czekoladą 90% Jednak dojechały mnie te swingi odrobinę. Co po swingach? Do 11 grudnia mam czas na odpoczynek i spokojną zabawę z ciężarami. [...]

przyda sie napewno troche miesni jak myslisz o startach narazie jest malo a forma jeszcze do poprawy .... ale wszystko na dobrej drodze masz 100% racji, za mało mięśni,a za dużo tłuszczu, pozostaje walka! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 23x50kg 15x55kg 12x60kg+12x40kg [...]

Panowie po raz ostatni wypowiem się na temat treningu. Wasza bazą są silne i wytrzymale mięśnie nóg -budujemy je robiąc przysiady, wkroki oraz biegi , podbiegi itp.Kolejno jest core mięśnie brzucha , nie chodzi mi o to czy jest krata lecz o sile miesni brzucha oraz ich wytrzymalosc.Najlepiej sprawdzają sie ćwiczenia takie jak allahy, wznosy [...]

To jest chusta typu buff, ale akurat taka wielofunkcyjna szmatke dostawalismy po runmageddonie. Jezeli chodzi o kola gimnastyczne to swietna sprawa, sam zamierzam sobie takie sprawic, ale lista rzeczy do kupienia troche mnie przerasta :) tak czy siak goraco polecam, cwiczenia na kolach daja zupelnie inne "czucie" miesni

[...] Jezeli chodzi o kola gimnastyczne to swietna sprawa, sam zamierzam sobie takie sprawic, ale lista rzeczy do kupienia troche mnie przerasta :) tak czy siak goraco polecam, cwiczenia na kolach daja zupelnie inne "czucie" miesni Niektóre rzeczy można wykonać samemu za grosze jak worek bułgarski etc. Ja teraz będę skręcał skrzynię, która używana [...]